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うつ病の症状は気分の落ち込みやからだの重さやつらさなどからあらわれることがあります。 本来の自分を取り戻すために、できることから始めてみませんか。

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医師からのメッセージ ~うつ病治療で大切なこと、準備しておきたいこと~

まずは1日をのんびり過ごせるようになることが大切。そして、好きなことから始めてみましょう。

航空公園クリニック 院長 石井 正宏 先生

―もとの生活に戻るために、大切なことは何でしょうか?

まずは、時間があることを楽しめているかどうかが大切です。そのようになるということは、不安になったり、あせったりしてしまうことが少なくなり、体のだるさなども軽くなった状態なのだと考えています。たとえ心の症状がよくなったとしても、頭痛などの体の痛みや何らかの症状がとれないでいると、1日を楽に過ごせないこともありますよね。心と体の症状を気にせず、のんびりと過ごせているかが大切です。

のんびりとした時間を楽しめるようになってくると、次第に「何かしたいな」という気持ちが出てくるでしょう。そのとき、「しなければならない」というあせりからなのか、それとも「やってみたいな」とご本人が感じたことなのかどうか、心に問いかけてみるとよいと思います。「やってみたい」というご自身の意欲からきているのであれば、負担のかからないことを、少しずつ始めてみるとよいでしょう。はじめは、テレビやDVDを見たり、ご自身が好きなことからで大丈夫です。

1日を楽に過ごせるようになっても、ときには気分に波がある日があるかもしれませんが、「何かしたいな」という気持ちは次第に安定してくると思いますから、あせることはありませんよ。実際、何かを始めてみると、以前よりもまだエネルギーが少ない状態なので、疲れやすくなっているかもしれません。疲れてしまったら、睡眠をよくとりましょう。その疲れが翌日まで持ち越さなければ、無理のないように気をつけながら、続けてみても大丈夫だと思いますが、もし疲れが残るようでしたら少しお休みをとって、ゆっくりと過ごしてください。

―もとの生活に戻るために、どんな準備をしておくのがよいでしょうか?

  • もとの生活に戻るまでの準備として、リワークプログラムへの参加や図書館を利用する方法などが考えられます。図書館を利用する場合は、まずご自身の趣味に関するものなど、楽に読める本から読み始めてもらい、次の診察の際に、図書館ではどんな本が読めたか、疲れたりしていないかといったことをご本人にお聞きしています。その状況を考慮しながら、だんだんと図書館での滞在時間を延ばしたり、本の内容も仕事に関連したものや少し難しい本を読んでみることができるかどうか、ご本人と一緒にお話しして、次の段階を考えていきます。

  • 航空公園クリニック 院長 石井 正宏 先生

徐々に慣らしていき、週5回、勤務時間と同じくらい図書館にいることができたり、たとえば出勤時間と同じ時刻に家を出て、会社の付近まで行き、その近くにある図書館で過ごせるようになるのがよいと考えています。

患者さんの状況によっては、早めに会社へ復帰しなければならない場合があったりします。その場合でも、症状が悪化しないように治療を見直すなどの対応をしますので、お薬をしっかり飲み続けることと、できるだけ無理をせずに、ゆっくり過ごすことは大切にしていただきたいと思います。

―もとの生活に戻ったあとは、どんなことに気をつければよいでしょうか?

最初のうちは、休日はゆっくりと休みましょう。無理して気分転換などせず、できるだけ普段と同じような生活サイクルを過ごすことがよいと思います。休日あけに疲れが出ないようにすることが大切です。
また、薬物療法を受けている方は状態がよくなっても、医師の指示がある間は、うつ病が再発しないように、お薬をしっかり飲み続けることが大切です。

うつ病は、治療を続ければよくなっていく病気だと私は考えています。
休養することの大切さ、お薬を飲むことの大切さをご本人やご家族など、周囲の方々にもご理解いただいて、治療を続けてほしいと思います。

もとの生活に戻るまでの時間の長さは人それぞれですから、あせったりする必要はありませんよ。よくなるまでゆっくり待ちましょう。

(ご略歴)
徳島大学医学部卒業後、昭和大学病院精神科で7年間勤務。1993年の開業以来、所沢をはじめ、狭山、入間、飯能、川越など幅広い地域のメンタルヘルスに貢献してきた。精神保健指定医。
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